قطرالندى عضو لامع
رقم العضوية : 384 المزاج : المهنة : عدد المساهمات : 416 نقاط : 1168 تاريخ التسجيل : 01/04/2010 العمر : 41
| موضوع: موسوعة للنصائح و الارشادات الجمعة 12 ديسمبر 2014 - 17:58 | |
| الشاي الأخضر.. العلاج الأول للصداع والاكتئاب والسرطان
الشاي الأخضر مشروب مليء بالأسرار؛ منها ما كشف عنه الطب الصيني منذ قديم الأزل، ومنها ما كشفت عنه الدراسات الحديثة، وأهم تلك الاكتشافات هي أنه يستخدم لعلاج حالات الصداع والاكتئاب.
أما الدراسات الحديثة فأثبتت قدرة الشاي الأخضر على تقليل نمو خلايا السرطان في عدة أماكن؛ منها الجلد، والصدر، والرئة، والقولون، والمريء، والمرارة؛ لأنه يحتوي على مادة تسمى "الكاتشين – Catechin" تعتبر من أهم مضادات الأكسدة وأقوى 75 مرة من فيتامينَيْ E وC.
ليس هذا فحسب؛ فالشاي الأخضر أيضًا يساعد على التخسيس، وهذا ما أثبتته دراسات عديدة كشفت عن وجود علاقة بين شرب من كوبَيْن إلى 4 أكواب في اليوم وبين حرق الدهون والتمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء والشبع، إذا اقترن ذلك بممارسة الرياضة والحرص على نظام غذائي سليم.
ومن المعلومات الغائبة عن الكثيرين، أن الشاي الأخضر يحتوي على 40% من الكافيين الموجود في الشاي العادي.
لذلك ينصح بتشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًّا؛ حتى يستفيد الجسم بفوائده المتعددة.
المصدر برنامج "التفاح الأخضر"
يتبع ان شاء الله | |
|
قطرالندى عضو لامع
رقم العضوية : 384 المزاج : المهنة : عدد المساهمات : 416 نقاط : 1168 تاريخ التسجيل : 01/04/2010 العمر : 41
| موضوع: رد: موسوعة للنصائح و الارشادات الجمعة 12 ديسمبر 2014 - 17:59 | |
| متى تصبح الرياضة ضارة بالصحة؟
هل المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية تضر بالجسم؟ بعضنا يمارس تمارين تؤثر سلبا على الصحة، بينما نحن نريد الرياضة أن تصبح عادة يمكن أن تتحول في بعض الأحيان إلى إدمان، أحيانا نمارس الرياضة من أجل الهروب من مشاكل معينة، كأننا نريد أن نسكت مشاعرنا أو نقضي على مشاعر أو مشاكل في العمل.
وأحيانا نمارس الرياضة بشكل جنوني؛ لأننا أصبحنا من مهاوويس الريجيم والجسد المثالي النحيف، فنصبح لا نهتم بأي شيء إلا بكل جرام ننقصه أو نزيده من الدهون أو العضلات، لكن نقول لكم أن التدريبات الرياضية المبالغ فيها لها آثار صحية بالغة السوء، وخاصة على النساء.
هناك ثلاثة أعراض خطرة تصيب المرأة الرياضية التي تبالغ في التدريبات الرياضية. هذه الثلاثة هي: 1- الاضطرابات في التغذية. 2- انقطاع الدورة الشهرية. 3- هشاشة العظام.
وتتسبب الأنظمة الغذائية القاسية في زيادة أمراض العضلات والعظام، كما تؤثر على القلب والأوعية الدموية ، الانخفاض الزائد عن الحد في الوزن وكمية الدهون يمكن أن يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية لمدة 3 شهور متتالية، وهذا يؤدي بدوره إلى نقص بعض الأملاح التي تقلل من كثافة العظام، فتتسبب في هشاشة العظام.
لذلك ننصحك بعدم المبالغة في التمارين الرياضية، وعدم ممارسة تمارين عنيفة أو ممارسة أنظمة ريجيم عنيفة دون استشارة الخبراء، واعلم أن النتائج الصحية السليمة لا تأتي بين يوم وليلة.
يتبع ان شاء الله | |
|
قطرالندى عضو لامع
رقم العضوية : 384 المزاج : المهنة : عدد المساهمات : 416 نقاط : 1168 تاريخ التسجيل : 01/04/2010 العمر : 41
| موضوع: رد: موسوعة للنصائح و الارشادات الجمعة 12 ديسمبر 2014 - 18:00 | |
| تحذير: تناول المشروبات الغازية بكثرة يقلل المناعة
هل تعلم أن تناول السكر سريع الامتصاص مثل الحلويات والمشروبات الغازية بشكل مفرط يقلل مناعة الجسم إلى النصف؟.. إذا لم تكن تعلم ذلك فإن عليك من اليوم أن تقلل من تناول تلك المأكولات فورا. فالسكر سريع الامتصاص يرفع سكر الدم بشكل سريع، وهذا بدوره يؤثر سلبا على التحكم بداء السكري. الحل أن تبدأ باستبدال نسبة من السكر في المشروبات والحلويات بنكهات طبيعية مثل الفانيليا والقرفة والقرنفل والزنجبيل. واحرص على تناول المأكولات التي تحتوي على سكر بطيء الامتصاص مثل الخبز الأسمر والأرز الكامل، والكيكات والبسكوت المصنع من القمح الكامل حتى تحافظ على مناعة جسمك
يتبع ان شاء الله | |
|
قطرالندى عضو لامع
رقم العضوية : 384 المزاج : المهنة : عدد المساهمات : 416 نقاط : 1168 تاريخ التسجيل : 01/04/2010 العمر : 41
| موضوع: رد: موسوعة للنصائح و الارشادات الجمعة 12 ديسمبر 2014 - 18:00 | |
| «الحليب» لتقوية العظام.. وأيضا لفقد الوزن
إذا لم يكن الحليب عنصرا رئيسيا في نظامك الغذائي، فإنك تضيع على جسمك الفرصة للاستفادة من فوائده. فالحليب واحد من أكثر المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم المفيد لبناء العظام، وشرب كوبين من اللبن يوميا يعطي الجسم ثلثي كمية الكالسيوم التي يحتاجها. ويحتوي كوب اللبن البودرة (خالي الدسم) على 110 ملجم من الكالسيوم، فيما اللبن البودرة (كامل الدسم) على 890 ملجم، أما اللبن منزوع الدسم فيحتوي الكوب منه على 100 ملجم. يحتوي الحليب أيضا على بروتينات ونشويات ومعادن بشكل متوازن تناسب احتياجات الجسم تساعد في بنائه وزيادة مناعته. وما لا يعرفه الكثيرون أن الحليب منزوع الدسم يساعد في فقدان الوزن بصورة كبيرة، لأنه يساعد في الإحساس بالشبع ويجعل الجسم يحتفظ بعضلاته والتي تساعد في حرق الدهون الزائدة. وكمية الكالسيوم التي نحتاجها تختلف بحسب الفئة العمرية، فالأطفال أقل من سنة يحتاجون من 400 إلى 600 ملجم من الكالسيوم، فيما يحتاج الأطفال من سنة إلى 12 سنة من 800 إلى 1200 ملجرام. أما الراشدون فيحتاجون من 1000 إلى 1500 ملجم، أما السيدات فوق سن الـ40 والسيدات الحوامل، فإنهن يحتجن كمية أكبر من الكالسيوم ما بين 1500 إلى 2000 ملجم.
يتبع ان شاء الله | |
|
قطرالندى عضو لامع
رقم العضوية : 384 المزاج : المهنة : عدد المساهمات : 416 نقاط : 1168 تاريخ التسجيل : 01/04/2010 العمر : 41
| موضوع: رد: موسوعة للنصائح و الارشادات الجمعة 12 ديسمبر 2014 - 18:01 | |
| الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين سي أكثر 5 مرات من الليمون
هل الفلفل الأحمر أغنى بفيتامين سي أم الليمون والبرتقال؟.. الإجابة البديهية لهذا السؤال ستكون الليمون والبرتقال، ولكن العكس هو الصحيح.... ليس هذا فحسب، وإنما نصحح معلوماتك عن علاقة فيتامين سي بالإصابة بالبرد. المعادلة حسابيا تقول إن (100 جرام ليمون = 40 ملجم فيتامين سي) بينما (100 جرام من الفلفل الأحمر = 190 ملجم فيتامين سي)، وهذا يعني أن الفلفل الأحمر يحتوي على ما يقرب من 5 أضعاف فيتامين سي الموجود في الليمون. أما احتياجاتنا اليومية من فيتامين سي فتتراوح ما بين 75 إلى 95 ملجم، مما يعني أن 50 جراما فقط من الفلفل الأحمر تفي بالغرض. لذلك لا تنسي أن تضعي نصف ثمرة فلفل حار لأولادك أثناء إعدادك وجبتهم المدرسية.
فيتامين سي والبرد
المعلومة الثانية الخاطئة والتي نعتقد جميعا بصحتها، أن فيتامين سي يقي من البرد، ولكن لم تثبت تلك المعلومة أي دراسة علمية، بل إن معظم هذه الدراسات انتهت بخلاصة واحدة فقط وهي أن فيتامين سي يخفف فقط من أعراض البرد، ويقلل مدة المرض فقط. لكن الأهم أن فيتامين سي يقوي الجهاز المناعي بشكل عام، مما يزيد من قدرة الجسم على مواجهة أي مرض، كما أنه مكون أساسي في تصنيع الكولاجين الذي يحمي ويجدد خلايا الجلد، ولذا فهو من أهم الفيتامينات التي يجب الحرص عليها في وجباتنا لأنه يساعد في التئام الجروح.
قائمة بمقدار فيتامين سي الذي تحتوي عليه المأكولات:
• الجوافة الاستوائية 243 ملجم/100 جرام • المشمش (الزبيب): من 150 – 230 ملجم/100 جم • الكيوي الأصفر: من 120 – 180 ملجم/100 جم • الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر: من 160 – 170 ملجم/100 جم • الفراولة: من 40 – 90 ملجم/100جم • الكيوي الأخضر: 74 ملجم/100جم • ثمرة البابايا: 62 ملجم/100 جم • البرتقال: من 40- 60 ملجم/100 جم • الليمون: من 40-60 ملجم/100جم • الكرنب: من 40-70 ملجم/100جم • البطيخ والكنتالوب: 42 ملجم/100 جم • الجريبفروت: 34 ملجم/100 جم • اليوسفي / الماندرين: 31مجم/100جم • الليمون الحامض: 29 مجم/100 جم • المانجو: 28 ملجم/100 جم • التوت: 25 ملجم/100 جم • البروكولي المسلوق: من 15 – 40 ملجم/100 جم • الطماطم: من 10 – 30 ملجم/100 جم • الأناناس: 15 ملجم/100جم • الكبدة: من 8-13 ملجم/100 جم • الكلاوي: من 8-13 ملجم/100جم • البطاطس: من 4-14 ملجم/100جم
يتبع ان شاء الله
| |
|