الوجبه الاولى
فى الصباح
ملعقتين عسل
كوب لبن او حليب
علبة فول
الوجبه الثانيه
فى الصباح
بيضات مسلوقه( بياض فقط(
جبن ابيض
تفاح او اي نوع من الفواكه
كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه
الغداء
لحم او سمك او دجاج
خضار
فواكه
لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
بياض
لبن
2- بطاطس مسلوقه
الوجبه الخامسه
بعد التمرين
علبتين سمك تونه
الوجبه السادسه
العشاء
لحم او دجاج او سمك 2